 Иван Бериташвили - кмс по армспорту, чемпион Москвы, сертифицированный
Captain of Сrush №3 (таких людей менее 200), обладатель двух мировых рекордов по силе хвата.
1.
ты с каждым годом заметно прогрессируешь, в этом году ты стал чемпионом
Москвы по армспорту, первый раз и довольно не плохо отборолся на
чемпионате России, в чем твой секрет? расскажи о своих тренировках?
придерживаешься ли ты каких-нибудь диет и применяешь ли ты какие-либо
пищевые добавки?
- Сначала про добавки - нет, к сожалению не хватает
организованности заказать себе даже протеин. Мои добавки сейчас -
большая тарелка гречки с утра и витамины алфавит, и те я периодически
забываю пить. Несколько раз очень помогал терафлекс, не скажу что
панацея, но болевые ощущения немного облегчает.
Диета у меня только
если не влезаю в категорию, убираю все сладкое, урезаю вполовину все
гарниры (низкоуглеводная по-билдерски, по-моему). На этом я скинул 5 кг
за 10 дней перед Москвой. Одно наблюдение по диетам - когда сгоняешь из
организма лишнее, почему-то становишься заметно жестче, быстрее,
сильнее, веселее, легче, бодрее.
В форму для Москвы я вошел довольно
быстро, менее чем за два месяца, несмотря на большой перерыв в борьбе и
специализированных арм-тренировках (больше года). Но за этот перерыв я
очень сильно добавил в силе кистей и пальцев, так как был поглощен
деятельностью в нашем сообществе «Железный Хват».
Основное, что
изменилось в моем подходе к арму – путем проб и ошибок я нашел «свое»
движение и стал намного спокойнее и уравновешеннее на соревнованиях. На
этом чемпионате России я ни разу не ошибся, ни разу не фальстартанул и
по-моему даже не фолил. В общем боролся без единого нарекания в мой
адрес со стороны судьи. Согласитесь, показательно. Все мои проигрыши
были проигрышами именно по физической силе танкам категории 90 -
Лилиев, Гусов, Лалетин, Хаплехамитов.
Очень много мне дала борьба и
вообще тренировки с «Лидерскими» машинами – Минаевым, Глориозовым,
Моториным, Цицишвили, Микуцким, Бушмановым, Андрюхой Борисом и другими
аборигенами. Также многое подсмотрел из видео Яши Кубика.
Тренировки
у меня носят в основном интуитивный характер, я не занимаюсь по строгой
программе. Старался придерживаться такого набора
Понедельник – подтяги с весом, скотт, пронатор, сгибатель кисти
Четверг – жим лежа, бочина и на оставшиеся силы - борьба .
Мои самые удачные тренировки доступны на моем канале на ютуб.
http://www.youtube.com/user/IvanBeritashvili?feature=..
2.
знаю, что ты любишь различные силовые упражнения - всевозможные жимы,
тяги и тд, расскажи о своих любимых упражнениях и о своих рекордах.
- Подтягивания без веса – 28 раз, никак не одолею 30ку, блин)
Подтяг с весом - +65кг в полную амплитуду нейтральным хватом.
Подтяг на левой в полную – 2 раза, на правой – один.
Отжим на брусьях - +100кг на 2
Жим сидя с нижней точки – 90 кг.
Жим книзу с канатной рукоятью на правильном блоке (не кроссовер)– 64 кг на 2 раза, с небольшим читтингом
Жим 32ушки - 22 раза, сидя на табуретке
3.
Также ты серьезно занимаешься новым, для нашей страны, спортом, так
называемым "силой хвата". Поведай нам о нем, когда он у нас появился,
какие дисциплины в него входят, у каких спортсменов лучше всего
получается в этом спорте (армрестлеров, пауэрлифтеров или еще
кого-нибудь), как и где можно выполнить квалификационные разряды, и
какова специфика тренировок в этом спорте?
- Изначально все упражнения на силу хвата носили трюковой характер,
использовались циркачами для удовлетворения ЧСВ за счет тщедушных
зрителей. Например поднять наковальню, или гантель с очень толстой
ручкой, или же вынуть рукой гвоздь из дерева, или же согнуть
какой-нибудь железный прут . Конечно, без тяжелых специализированных
тренировок это невозможно, за исключением работников физического труда, у
них с этим делом все в порядке. Но и им придется попотеть, если они
захотят достойно выступать на подобных соревнованиях.
Мое знакомство с этим началось со вступления в группу Железный Хват http://vk.com/irongrip
, основанную Виктором Онищенко и Ваней Скаржинским. На данный момент
эта группа – результат обмена опытом ТЫСЯЧ людей, там мы делимся всем:
рекордами, тренировочными дневниками, ошибками, способами
восстановления, советами и предостережениями.
Основа тренировок –
разнообразие, ведь у кисти и пальцев множество степеней свободы, в
каждом направлении идет проработка. В таком подходе есть определенная
схожесть с АРМом. Хваталка классифицируется следующим образом
• Сдавливающий хват – это динамометры, эспандеры. Усилие производится четырьмя пальцами против ладони
•
Щипковый хват – это подъемы плоских блинов или еще чего-нибудь плоского
за края. Усилие развивается большим пальцем против четырех других
•
Поддерживающий хват – становой тяги, роллинг тюндер, фермерские
прогулки. Здесь работают в поддерживающем режиме только 4 пальца
•
Сгибания железок – это отдельный очень крупный блок. Основу которого
составляет сила кисти во всех направлениях, сгибание, разгибание,
приведение, отведение, супинация, пронация, ну и конечно сильные пальцы.
Данный вид развлечения, на мой взгляд, должен прийтись по вкусу армрестлерам и дать хороший перенос на стол.
На каждый блок существует множество упражнений, поэтому к выбору соревновательных дисциплин мы всегда подходим с фантазией.
Разрядов по российской системе в нашей теме пока нет, так как дисциплины меняются от соревнований к соревнованиям.
Но основные цели тренировок - это сертификации по эспандерам и гвоздям айронмайнд (http://ironmind.com ), Дэвида Хорна - ( http://davidhorne-gripmaster.com ) и FBBC - самая престижная сертификация сгибателей гвоздей (http://www.fatbastardbarbellco.com/BENDERBAG1.html )
4. Планируешь ли ты бороться на турнире А-1 и каковы твои прогнозы во всех категориях?
- Сам выступать не буду, так как не вижу смысла. Ну и потом, у меня сейчас межсезонье, обороты сбавил.
Про
прогнозы - признаю, плохо ориентируюсь в расстановке сил среди нынешних
звезд АРМа, могу сказать, что буду очень болеть за Яшу Кубика.
Ну и
конечно за Джона Брзенка. Желаю ему победить в этом турнире в категории
и в абсолютке и достойно уйти на пенсию. Это будет красивое и
правильное подведение итогов.
5. К чему сейчас ты готовишься и где собираешься еще поучаствовать в этом году?
-
Сейчас у меня межсезонье, готовлюсь к лету, в основном обычный
билдерский кач и хват. В планах подготовиться на сертификацию сгибания
гвоздя Рэд Нэйл, за 21 год в списке его покорителей всего 75 человек.
|
