 Советская модель занятий спортом напрочь отрицает саму мысль об
употреблении воды во время тренировки, и даже после нее на протяжении
40-60 минут. Основными аргументами сторонников этой идеи являются:
вероятностный вред сердцу, который наносится при употреблении воды во
время тяжелых тренировок, расслабление нервной системы и снижение
концентрации спортсмена на тренировке, недопустимом уровне нагрузки на
пищеварительную систему (ведь, как известно, при переваривании пищи
здесь задействовано до 70% крови) и т.д. Традиционными критериями за
употребление воды остаются: сохранение водного баланса организма,
предотвращение сгущения крови вследствие потери влаги с потом,
сохранение температуры тела (снова-таки связано с потоотделением).
Давайте попробуем разобраться с аргументами каждой из сторон.
Сторонники
идеи возрастающей нагрузки на сердце зачастую сами не до конца осознают
механизм воздействия поступающей в организм воды на нашу кровеносную
систему. Объясняем – объем крови в организме величина не постоянная, но
всегда колеблется в районе 5 л (для взрослого мужчины). При интенсивном
потоотделении часть влаги из крови уходит с потом, и сердце
автоматически настраивается на прогон по кровеносным сосудам более
густой жидкости. Поступление в организм влаги в этот момент приводит к
обратному увеличению объема крови, но интенсивность работы сердца при
этом некоторое время остается неизменной. Считается, что выпив всего 250
мл воды, Вы увеличите нагрузку на сердце на 10%. На практике, редкий
спортсмен выпивает более 400-500 мл воды за всю тренировку. При этом за
раз человек выпивает не более пары глотков, что примерно равно 30 мл. О
каком возрастании нагрузки может идти речь?
Насколько вода, либо
какая другая жидкость, нагружает пищеварительную систему? Для этого нам
потребуется понять, насколько быстро всасывается жидкость. Как
показывает практика, это происходит пусть и не мгновенно, но очень
быстро. Действительно, обильное употребление воды несколько снизит
результативность тренировки, но произойдет это в силу эффекта «полного
желудка». Это Вам скажет любой спортсмен. Но пара глотков для своего
усвоения потребует не более 10-15 минут. Третий столп противников питья
на тренировке – рассеивание внимания, потеря концентрации на снаряде.
Мол, нельзя потакать своему организму. Честно говоря, довольно сложно
представить спортсмена, который забывает о тренировке, сделав
пару-тройку глотков, а вот если на протяжении 5-6 часовой тренировки
вообще не пить, то думать получится как раз только о воде.
Поговорим
о противоположной точке зрения - пить надо! Первый аргумент –
необходимо предотвратить обезвоживание организма – не выдерживает
критики. Силовая тренировка как таковая не вызывает сильного
потоотделения, в идеале спортсмен вообще не должен потеть. А
непродолжительная аэробная нагрузка – пусть даже она длится час – не
приведет к заметной потере влаги. Человек в состоянии обходиться без
воды до 5 суток (после этого он еще проживет пару дней, но не больше –
даже если станет обильно пить, в организме уже запущены необратимые
процессы). К сгущению крови наша кровеносная система подготовлена, о чем
писалось выше. А повышение температуры даже полезно для ускорения
сжигания жировых отложений. К тому же система потоотделения – не
единственная в организме система терморегуляции, и существенного
повышения температуры Вы не получите все равно.
Какие же выводы
можно сделать из всего вышесказанного? Пить надо ровно столько, чтобы
это не мешало тренировке. Пить нельзя только в одном случае – когда Вы
бежите – в этом случае, остановившись попить, Вы рискуете сбить дыхание и
расстроить внутренний водный баланс организма (кому не знакомы колики в
боку?), уже настроенный на работу. Хотя, если Вы вознамерились бежать
марафон, от питья все равно не отвертитесь.
Ольга Седых: НИКОГДА не делайте тренировку "насухую" - очень вредно! Так как
тренировка по арму является довольно долгой по времени (более 45 минут),
необходимо выпивать достаточное количество воды! Из-за недостатка воды
организм начинает испытывать стресс, который провоцирует выброс
кортизола, который в свою очередь "убивает" выработку своего
тестостерона...в общем, это именно тот случай когда надо ПИТЬ!))) 2-3
стакана норм!
Виктор Братченя: Я не совсем понимаю почему речь идёт только о воде?! Намного эффективнее
добавить в воду (250-300мл) 2 столовых ложки изотонического напитка.
Изотонический напиток быстро утоляет жажду, восполняет потери жидкости в
организме, значительно быстрее и лучше, чем другие напитки, содержащие
минеральные компоненты, восстанавливает в организме электролитический
баланс и обеспечивает нормальное функционирование мышц. Стоит недорого, а
пользы очень много!
http://ru.armpower.net/groups/topic/o-pite-na-trenirovke-653.html?page=1#post-13039
|
